控烟专栏
饮食调整缓解戒烟后失眠
核桃：在临床上,核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状,睡前服用15克，效果非常明显。
葵花子：葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能起到镇静安神的作用。晚餐后嗑些葵花子，还可以促进消化液分泌,有利于消食化滞，帮助睡眠。
此外，大枣、蜂蜜、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤，能加快入睡时间。中医认为,蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效，要想睡得好。临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。醋中含有多种氨基酸和有机酸、消除疲劳的作用非常明显，也可以帮助睡眠。而全麦面包中含有丰富的维生素B，它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。
摘自/《电话戒烟干预技术指南》
