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女性尿失禁该怎么办?

发布时间:2022-04-19 15:14:04 已有 人浏览

一些女性朋友在咳嗽、运动、大笑时会不由自主地出现尿液漏出,或总想小便、小便次数明显增多,有时突然想小便来不及找厕所就有小便溺出等情况,这时就要警惕可能存在女性尿失禁。

女性尿失禁可以发生在女性的任何年龄段中。怀孕妇女患尿失禁的人达到30%-50%,主要因为女性在怀孕期间,盆底肌长期受到子宫增大的压力,分娩时盆底肌和神经受到很大损伤,膀胱、子宫支撑的盆底肌萎缩、无力、松弛,从而导致尿失禁。这些症状大多是由于盆底肌松弛造成的,盆底肌松弛虽为非致命性疾病,但严重影响着女性朋友的生活质量。

然而这种问题并不可怕。目前,盆底肌锻炼对防治产后尿失禁的作用已得到普遍认可,可以通过运动健身来缓解甚至避免这种尴尬的局面发生,年轻女性也可以通过锻炼来预防产后尿失禁的发生。盆底肌锻炼不受时间、地点与体位的限制。那么,有哪些运动可以锻炼盆底肌呢?

一、凯格尔运动

学习凯格尔运动三步骤:一找、二缩、三坚持。

1找:寻找盆底肌

排尿的时候,突然中断尿液,收缩的肌肉就是盆底肌。

排气的时候憋住不放,收缩的肌肉就是盆底肌。

2缩:收缩盆底肌
要领:腹部、大腿放松,正常呼吸,不要憋气,盆底肌收缩、放松交替进行。

时间:每次收缩≥3秒,放松2-6秒,持续5分钟,每日3-5次。

注意事项:收缩之前需排空膀胱;开始时建议躺着做运动,熟练后可躺着、坐着或站着做;收缩从3秒开始,逐渐增加收缩时间,直到能每次收缩10秒;

3坚持:坚持长期锻炼。一般需要坚持6-12周才会有明显效果,若中断锻炼,症状可能会再次出现。

二、臀桥

仰卧在瑜伽垫上,双腿屈曲略宽于肩,脚跟踩地;发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线,臀部抬起时上背部支撑地面;下落时下背部贴地,但臀部悬空;臀部抬起时呼气,臀部下落时吸气。

三、深蹲

腰背挺直,脚跟与肩同宽,膝盖与脚尖方向一致,不要内扣,掌心相对,手臂前平举;下蹲动作自然流畅,臀部向后移动,至最低点时大腿与地面近似平行,然后起身还原,全程保持腰背挺直;下蹲时吸气,起身时呼气。

女性朋友一定要养成盆底肌锻炼的习惯,长期坚持能够增强肌肉的收缩力和控制力,改善尿道括约肌的功能。让盆底肌锻炼像跑步、骑车一样融入我们的生活,让我们一起共享健康和美丽!

文/妇科 曹晓颖