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健康教育

关于失眠的那些事儿

发布时间:2022-05-17 16:18:51 已有 人浏览

凌晨了,脑海里还想着一天的工作迟迟无法入睡。睡前看了部电影,打了把游戏,想睡却睡不着。半夜醒来再也睡不着……大家或许有过类似的情况,这是失眠吗?有什么好的治疗方法呢?

什么是失眠?

失眠是一种常见的睡眠障碍,是指尽管有适当的睡眠机会和睡眠环境,仍然对睡眠时间和(或)睡眠质量不满意,且影响日间社会功能的一种主观体验。

失眠的症状

  1.表现为入睡困难,每次入睡超过30分钟,晚上醒来不止1次,醒后超过30分钟还不能接着睡,多梦。

2.白天表现为疲劳困倦、积极性下降、注意力不集中、工作能力下降、焦虑、烦躁不安和情绪低落等。

3.每周失眠3次以上,至少持续1个月。

4.躯体症状:部分慢性患者会有肌肉紧张、心悸和头痛等一系列的躯体症状。

失眠更容易发生在哪些人群?

1.老年人。老年人患慢性失眠的比率约为38.2%;

2.女性。女性患失眠的风险约为男性的1.4倍;

3.曾经发生过失眠的人群,患病率约为普通人的5.4倍;

4.有家族史的人群;

5.生活压力大、生活上有重大事件发生的人群;

6.性格焦虑、完美主义的人群;

7.对环境敏感的人群;

8.有焦虑症、抑郁症等精神、心理疾病的人群,约70%~80%的精神障碍患者同时有失眠的症状;

9.有慢性内科疾病的人群。

得了失眠,该怎样治疗?

一、药物治疗

首先想到的是安眠药,它能抑制中枢神经的兴奋性,使大脑皮层安静,从而安静入睡,但一定要遵医嘱控制好用量。

二、非药物治疗

(一)刺激控制疗法

1.做到有睡意的时候才去睡觉。白天除了必要的午休,其他时间尽量不去睡觉,做到不依赖床。

2.将手机、零食等无关的东西远离床边。不要有在床上躺着吃零食、追剧等影响睡眠的因素。

3.每天定点起床。设置好闹钟,无论睡眠的质量怎样,闹钟一响就起床,不要想着再多睡几分钟。

(二)松弛疗法

可以进行缓慢的深呼吸训练,睡前听听舒缓的音乐,阅读一些纸质书籍,使心情舒畅,身心放松。

(三)食疗法

睡眠不好的人群在食疗方面可考虑适当进食香蕉、牛奶、大枣、蜂蜜等食物,或进食莱菔子瘦肉汤、萝卜猪肚汤、当归生姜汤等汤品,有养血安神的作用,进而改善睡眠。在粥类方面,可选择应用小米、茯苓、扁豆、薏米、莲子、百合、桂圆等煮粥食用,能够补益心脾、清心安神,对睡眠障碍有一定缓解作用。

(四)中医法

可以试试中药进行调理,针灸推拿、穴位敷贴等。

文/神经外科 曲秀婷